Tranquilidad al acostarse

Trate de eliminar el estrés antes de ir a dormir. Si le preocupa lo que tiene que hacer mañana haga una lista de las cosas que debe recordar. Libere su mente y dormirá mejor. Pruebe con un baño caliente o música tranquila. Si tiene la suerte de tener cerca a alguien que sepa, haga que le den un masaje.

Televisión

No es conveniente ver programas con contenidos violentos o emocionalmente estimulantes antes de ir a dormir. Si realmente le interesan, grábelos y así podrá verlos al día siguiente.

Silencio

El silencio o un nivel sonoro moderado son esenciales para la calidad del sueño. Duérmase con música de fondo sólo si es suave. Pruebe a dormir con un ventilador en marcha: además de obtener una temperatura más agradable, el ronroneo del motor puede ayudarle a conciliar el sueño. Le aconsejamos instalar cortinas gruesas para amortiguar el sonido de la calle.

Ronquidos

A menudo se pueden reducir los ronquidos utilizando una almohada adecuada para elevar la cabeza y los hombros. Pruebe también a dormir de lado en lugar de dormir boca arriba.

El colchón y la base

Diversos estudios han demostrado que la acción conjunta de un colchón y una base o somier articulado reducen al mínimo la tensión, tirantez y fatiga muscular, proporcionando descanso durante la noche y vitalidad al levantarse por la mañana. Consulte con nosotros, le aconsejaremos sobre el equipo de descanso que más se ajuste a sus necesidades.

La luz

Apague la luz de la habitación. El cuerpo está acostumbrado a dormir a oscuras. Incluso si trabaja de noche y duerme de día, haga creer a su cuerpo que es de noche oscureciendo la habitación.

La cafeína

La cafeína es un conocido estimulante y la última cosa que su cuerpo necesita cuendo está tratando de dormir. Se encuentra en el café, té, refrescos de cola, en el chocolate y en ciertos medicamentos, incluidos los sprays nasales. Controle la ingestión de cafeína y limítela a las mañanas si no tiene más remedio que tomarla.

Posturas para un buen descanso

Evite dormir sobre el estómago. Esta posición fuerza la curva natural de su espalda. Si duerme boca arriba, un somier articulado le ayudará a mantener una postura más adecuada para la columna vertebral. La postura más natural es la que se adopta antes de nacer: la postura fetal.

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